Atividade física durante a quarentena
- Lílian Rangel Moura
- 24 de mar. de 2020
- 2 min de leitura
Por que manter a atividade física mesmo durante a quarentena?
Um paper publicado na Revista Elsevier (PMC7031771) veio alertar sobre as complicações do sedentarismo nesse período de isolamento social.
Embora conter o vírus o mais rápido possível seja a prioridade máxima da saúde pública, existem poucas diretrizes para o público sobre o que as pessoas podem ou devem fazer em termos de manutenção de suas rotinas diárias de exercícios ou atividades físicas. É bem provável que a estadia prolongada em casa leve ao aumento de comportamentos sedentários, como ficar muito tempo sentado ou deitado em atividades como jogar videogame, assistir televisão, usar dispositivos móveis.
A redução da atividade física regular (portanto, menor gasto de energia) , consequentemente, leva a um aumento do risco e potencial agravamento das condições crônicas de saúde.
Portanto, existem benefícios claros para a saúde de indivíduos saudáveis e de pacientes com várias doenças, a continuidade da atividade física em casa para manter-se saudável e manter o bom funcionamento do sistema imunológico.
Exercícios em casa seguros, simples e de fácil execução são adequados para evitar o coronavírus e manter os níveis de condicionamento físico.
Alguns exemplos: exercícios de fortalecimento, de equilíbrio e controle, exercícios de alongamento ou uma combinação deles ( agachamentos, abdominais , flexões, yoga, meditação). Medidas oficiais restringem a movimentação das pessoas durante a crise do coronavírus mas não significa que a atividade física deva ser limitada ou que todas as formas de exercício devam ser totalmente eliminadas.
Abaixo trago algumas opções disponíveis:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Aplicativo MUDE FIT@mude.fit : iniciativa que reúne vários tipos de aulas gratuitas aberto ao público mas que não estão sendo realizados no momento. Porém, no aplicativo tem a aba treinos,onde é possível encontrar treinos bodyweigh (peso corporal), yoga e meditação que podem ser executados em qualquer lugar.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Treinos HIIT disponibilizados pela SmartFit @smartfit no youtube: dividido em 3 blocos contendo 3 tipos de exercícios com 40 segundos de execução e 20 segundos de descanso.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ PREMANANDA MAHA KARMA YOGA BRASIL : aulas de yoga online transmitidas ao vivo pelo instagram @mahakarmayogabrasil (segunda a sexta: 7h e 19h30 /sábado e domingo: 9h30 e 19h30)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ OLA Podcasts @olapodcasts : todos os podcasts disponíveis de forma gratuita por 15 dias.
E aí, bora treinar em casa?
Comments